Auparavant, on pensait que faire de l’exercice pendant la grossesse pouvait être dangereux tant pour le fœtus que pour la mère. Mais aujourd’hui, les experts s’accordent à dire que c’est le contraire. Si la femme n’est pas dans une grossesse à risque ou n’a pas d’autres problèmes de santé, le mouvement est au contraire profitable pour sa santé. Si elle était active avant le début de la grossesse, il n’est pas nécessaire d’arrêter de faire du sport, bien au contraire. Pour les femmes en bonne santé, l’exercice pendant la grossesse est bénéfique pour la santé physique et mentale. Un mouvement bien choisi aide à soulager les douleurs du dos et des hanches, à soulager le stress et à améliorer l'humeur. Il existe également des exercices pour les femmes enceintes qui constituent une bonne préparation à l'accouchement.
L’exercice est-il vraiment sans danger pendant la grossesse et que faut-il éviter ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, si vous n'avez aucun problème de santé et que votre grossesse se déroule sans problème, vous n'êtes pas obligé de résister aux activités physiques. Il est seulement important de savoir quels exercices et activités physiques vous préférez éviter. Une femme enceinte doit éviter les activités physiques qui impliquent des tremblements, des mouvements brusques ou un risque de chute ou de choc. On préfère donc oublier le cyclisme, le patinage, l'équitation, les jeux de ballon, les sports extrêmes et la course à pied. Toutefois, si la femme a couru avant la grossesse et si le fœtus est en bonne santé, courir ne lui fera pas de mal. Cependant, chaque femme est différente et leurs grossesses varient. Le conseil universel est donc le suivant : écoutez votre corps et il vous le dira. Mais ce n’est certainement pas le bon moment pour commencer à courir. Cependant, il est important de consulter d'abord votre médecin au sujet de vos projets, d'écouter les signaux de votre corps et de ne pas vous surmener.
Quel est l’exercice approprié pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, toute activité physique ou mouvement qui correspond à la condition physique de la femme, à ses activités sportives antérieures, qui ne met pas en danger le bébé et qui est amusant pour vous est bon. Si une femme était active avant la grossesse, elle peut continuer à faire du sport dans une large mesure après avoir consulté un gynécologue. Au contraire, les femmes enceintes qui n’ont pas fait beaucoup d’exercice avant la grossesse devraient commencer à faire de l’exercice lentement. Un mouvement/exercice régulier est généralement recommandé plutôt qu’une activité intense occasionnelle.
Activités adaptées
- Pilates et yoga pour les femmes enceintes
- Natation et exercices aquatiques
- Exercice sur le ballon
- L'entraînement dans la salle de sport
Conseils généraux
Pendant la grossesse, il existe de bons exercices qui ne renforcent que légèrement les muscles abdominaux. Le renforcement des muscles des membres, des fesses, du dos, de la poitrine et du plancher pelvien est également recommandé. Une bonne respiration doit être prise en compte pendant tout exercice. Une promenade est également une forme d'exercice formidable et naturelle, au cours de laquelle il n'est jamais inutile d'étirer un peu vos muscles. En revanche, une femme ne devrait pas se forcer à faire de l’exercice si elle ressent de la douleur ou ne se sent pas bien. Lors du choix des exercices pour les femmes enceintes, il est conseillé de consulter un gynécologue, une sage-femme ou un entraîneur personnel. Pour les activités physiques, une femme doit choisir des vêtements confortables et amples, un soutien-gorge de sport adapté ainsi que des accessoires adaptés.
