Pronation, supination, l'appui du pied au sol neutre
Le type de l'appui du pied au sol est très important lors du choix des chaussures de course !
Êtes-vous novice en matière de course à pied ? Ou vous courez depuis un certain temps et vous voulez que votre corps se sente le meilleur possible pendant et après votre course afin que vous puissiez profiter d’un flot d’endorphines et repousser vos limites ?
Juste après avoir décidé de courir, il est important de se concentrer sur le bon choix de chaussures de course. Connaître le type de votre pas vous aidera à faire le bon choix.
Il est important de savoir que, contrairement à la marche normale, le pied doit faire face à la pression lors de la course, qui est 2 à 3 fois supérieure au poids total de notre corps. Notre objectif est de courir de manière à ce qu’il n’y ait pas de surcharge excessive des articulations, des ligaments et des muscles et que la course soit aussi naturelle et efficace que possible pour nous. C’est la seule façon d’obtenir les meilleurs résultats !
Dans cet article, nous expliquerons les différences fondamentales entre la pronation, la supination et l'appui du pied au sol neutre et expliquerons à quel point il est important de connaître ces termes.
Pronation
En marchant ou en courant, le pied frappe d'abord le sol avec l'extérieur du talon, puis roule vers l'intérieur d'environ 5% jusqu'à ce qu'il entre en contact complet avec le sol et puisse ainsi supporter correctement le poids de notre corps. Lors de ce mouvement du pied, la force générée lors de la marche est répartie de manière optimale et est naturelle ou correcte pour le corps.
En cas de pronation excessive, le pied dévie considérablement vers l'intérieur, ce qui est déjà malsain pour le système musculo-squelettique. La surpronation provoque une torsion expressive du pied, du tibia et du genou et peut entraîner des douleurs dans toutes ces zones. À la fin du cycle, le pied se soulève du sol, en utilisant notamment le gros orteil qui doit faire tout le travail.
Les risques liés à la surpronation doivent être compensés par des chaussures adaptées qui ont des éléments stabilisateurs à l'intérieur de la semelle. Une pronation excessive expose les muscles à une tension accrue, il est donc conseillé de ne pas négliger les étirements.
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A) Surpronation entraînant une déviation significative vers l’intérieur.
B) Comportement du pied à l’aide d’éléments stabilisateurs de chaussures correctement sélectionnées.
Supination
La phase initiale du pas est la même que dans la pronation, mais dans le cas de la supination, le pied dévie très peu vers l'intérieur après avoir touché le sol - moins de 4%. Les forces d'impact sont concentrées sur une zone plus petite du pied, c'est-à-dire sur sa partie externe, et ne sont pas réparties uniformément. Le pied est excessivement fort, peu flexible et souffre d'un amortissement insuffisant ce qui peut entraîner des problèmes de santé au niveau du pied et du genou. Lorsque vous terminez le cycle de frappe du pied, le pied se lève sur la partie extérieure et les petits doigts.
La supination se produit plus souvent chez les coureurs qui ont une voûte plantaire haute et dont les pieds sont arrondis en « O »
L'appui du pied au sol neutre
Un pas neutre est idéal pour la course à pied. Au cours de cette étape, comme nous l'avons déjà décrit ci-dessus, le pied touche le sol d'abord avec l'extérieur du talon, roule légèrement vers l'intérieur, suivi d'un contact avec le sol et il y a un soutien approprié pour tout le poids de notre corps. Dans le cas de cette étape, nous choisissons des chaussures sans éléments stabilisateurs, car le pied du coureur n'est pas surchargé par la déviation d'un côté ou de l'autre.
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